8 простых способов повысить тестостерон — Федерация Шахмат Ростовской Области

Вопрос о повышении уровня тестостерона беспокоит многих мужчин, и мы ответим на него в этой статье. Что нужно знать о тестостероне? Это основной мужской половой гормон, который присутствует в небольшом количестве и в крови женщин. Тестостерон отвечает за все основные мужские функции: половую функцию и либидо, физическую выносливость, активность и силу. Также тестостерон чрезвычайно важен для атлетов при наборе мышечной массы, поэтому он зачастую вводится экзогенно (дополнительно извне) и является основой андрогенно-анаболических курсов для набора мышечной массы. Ещё более сильный эффект можно получить при добавлении к курсу гормона роста (соматотропина), подробнее о котором можно почитать, если перейти по ссылке. Итак, о тестостероне нужно знать следующее:

обеспечивает рост мышц
сжигает жир
улучшает физическую выносливость
увеличивает сексуальное влечение
его уровень снижается после 30 лет
симптомы дефицит тестостерона — усталость, депрессия и снижение сексуальной активности

Как повысить выработку собственного тестостерона?

1. Тренировки

Наиболее эффективной является силовая тренировка, она интенсивно поддерживает выработку тестостерона, который напрямую влияет на рост мышечной массы.

Этот эффект наиболее интенсивен при более короткой 45-минутной тренировке. При тренировке на выносливость с низкой интенсивностью и большой продолжительностью уровни тестостерона значительно снижаются.

2. Жирные кислоты

При образовании тестостерона наличие пищевых жиров является критически важным фактором.

Недостаточное потребление здоровых жиров может нарушить уровень этого гормона. Лучше всего употреблять полезные жиры, то есть ненасыщенные, а также омега-3 жирные кислоты. Их много, например, в авокадо, орехах или рыбе или льняном масле.

3. Яйца

Почему яйца? Потому что употребление в пищу яиц улучшит уровень здорового холестерина ЛПВП, и это очень важная часть для выработки тестостерона.

В одном яйце содержится 7 граммов белка, а также цинка, что также влияет на повышение уровня тестостерона в организме.

4. Отдых

Сон — очень важный момент на пути к успеху. Дело не только в том, что ваше тело расслабляется и набирает энергию для дальнейших тренировок, но без достаточного количества сна уровень тестостерона снижается до 30%. Так что не пренебрегайте этим советам, если хотите повысить уровень этого гормона в своем организме.

5. Солнце

Вы наверняка знаете, что солнечный свет положительно влияет на организм человека. Но знаете ли вы, что 20 минут принятия солнечных ванн могут повысить уровень тестостерона до 120%?

6. Меньше сахара

Потеря тестостерона происходит при повышенном уровне сахара в крови. Это потребление быстрых углеводов.

После выпивки сладкого напитка уровень тестостерона падает на целых 25%, и количество этого гормона становится ниже. Тело возвращается в нормальное состояние примерно через 2 часа после получения таких сахаров.

Доказано, что при частом и чрезмерном употреблении быстрых сахаров уровень тестостерона в организме человека постоянно снижается, и могут возникнуть проблемы из-за его отсутствия.

Вы должны предпочитать высококачественные белки, полезные жиры и особенно медленные углеводы, содержащиеся в овощах.

7. Цинк

Это вещество также очень важно для поддержания уровня тестостерона в порядке. Содержание тестостерона может быть снижено вдвое, если вы игнорируете продукты, богатые цинком.